Дорогие друзья!

 

Приглашаем Вас с января 2020 года на

спортивно-оздоровительные групповые занятия

фитнесом и кенго-джампс

с профессиональным тренером по его авторской методике в Центре фитнеса в государственном СК "КИРОВСКИЙ" Москва, Северный АО, Бибирево: ул.Пришвина д.20.

 

степ, аэробика, шейпинг, пилатес, фитбол, стречинг, калланетика, 

кенго-джампс (kangoo-power) и др.

 

Москва, Северный АО, ул.Пришвина д.20.

Серая ветка метрополитена.

От метро "Бибирево" (5 минут пешком).

 

Время проезда до дверей СК "Кировский" от станций:

м. Тимирязевская - 17 мин.

м. Петровско-Разумовская - 13 -15 мин.

м. Владыкино - 11-12 мин.

м. Отрадное - 8 мин.

м. Алтуфьево - 8 мин.

м. Ботанический сад - 22-25 мин.

м. Окружная, м. Лихоборы - 25-30 мин.

м. Савеловская - 22-25 мин.

м. Менделеевская м.Новослободская - 23-28 мин. 

м. Цветной бульвар - 27-30 мин.

 

 

Степ-аэробика + функциональный тренинг по авторской методике с использованием минибэндов, фитболов,  бодибаров и гантелей.

       

понедельник, вторник, среда, четверг с 19:30 до 21:00

 

- 2900 руб. ежемесячный абонемент на два занятия в неделю по 1,5 часа (8 - 9 занятий в месяц). 

- 1500 руб. одно занятие в неделю по 1,5 часа (4 - 5 занятий в месяц).

- 450 руб. одно разовое занятие.

                                                                         

Степ-аэробика - это танцевальные занятия с использованием специальной платформы, на которую надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями.

Этот вид аэробики воздействует на тело комплексно, при этом деликатно корректирует фигуру, форму ног, заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на кардиореспираторную систему. Ваше тело станет стройным, гибким, пластичным и выносливым. Регулярные занятия степ-аэробикой позитивно влияют на психическое состояние занимающихся.



KANGOO JUMPS (Кенго джампс)

 

Энергетическая программа Kangoo jumps     

Суббота с 11:00 до 12:00  (звоните тренеру)

 

- 550 руб. - разовое занятие.

- 200 руб. - разовая аренда специальной обуви.


Kangoo Power Program это высокоинтенсивная программа, направленная на увеличение силы и выносливости мышц всего тела. Содержит взрывные и быстрые движения.

Подойдет как новичкам в аэробике, так и спортсменам.

Нужна специальная обувь!

 

Источник: https://www.diets.ru/article/1063289/   

Опасность при занятиях Kangoo Jump все же существует.                            И имя ей – эйфория!     Веселых и эффективных прыжков вам!

Фотография с сайта  http://www.colady.ru/
Фотография с сайта http://www.colady.ru/

ФИТНЕС - гарантия отличной фигуры, хорошего настроения и... личного счастья. Мы знаем как нарастить мышцы, сжечь калории и добавить Вам уверенности в себе. Приходите - покажем!

ФИТНЕС   -  путь к здоровью,  хорошей фигуре, бодрости, а значит и личному счастью.

ФИТНЕС - по сути небольшой женский клуб, где каждый найдет для себя хороших и внимательных друзей, добрых советчиков и усладу для своих мышц и тела, получит уверенность в себе и хорошее настроение. 

 

  Авторская методика занятий

 

ШЕЙПИНГ,

СТЕП + СИЛА,

СТЕП - ХОРЕОГРАФИЯ,

ПИЛАТЕС,

КАЛЛАНЕТИКА,

ФИТБОЛ,

СТРЕЧИНГ,

АЭРОБИКА С БОДИБАРАМИ,

  АЭРОБИКА с МИНИ-БЕНДАМИ 

 

Правильно построенная программа тренировки включает кардио- нагрузки и силовые упражнения.

 

Позитивный результат почувствуйте после первого занятия.   

 

Комфортные мини группы. Индивидуальный подход. Внимание каждой женщине. До метро "Бибирево" всего 4-5 минут пешком.

Стоимость занятий уточняйте по телефонам СК "Кировский".   

Ваш персональный тренер по фитнесу.

Занятия по своей авторской методике ведёт опытный дипломированный тренер-инструктор (мастер спорта) - участник фитнес конвенций и  автор специально разработанных упражнений для тех, кто хочет скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, избавится от жира в проблемных местах, укрепить мышцы, приобрести гибкость в суставах и хорошую растяжку проводит авторские спортивно-оздоровительные занятия фитнесом с использованием различных спортивных стилей и методик функционального тренинга: степ, пилатес, калланетик, стрейчинг, шейпинг, и фитбол в государственном спорткомплексе "Кировский" ул. Пришвина, дом 20.

Занятия направлены на коррекцию фигуры: сжигание жира, укрепление мышечной массы, подтягивание проблемных зон. Посвятив  2-3 часа в неделю своему здоровью, вы поднимите тонус мышц, улучшите работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, правильно скорректируйте свою фигуру.

Тренировки идеально подходят практически для всех девушек и женщин от 15 до 55 лет, независимо от уровня физической подготовки и особенностей фигуры.

Последовательность и простота элементов дадут Вам  шанс выполнить сложные координационные движения и упражнения без особых проблем.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ "А"


(Общая продолжительность  - 1,5 часа)

 

Общая методика.

 

I часть.  Разминка (сжигаем калории).

 

Разнообразные уроки по степ - аэробике и степ - хореографии в сочетании с латиноамериканскими движениями. Разминка включает в себя 30-ти минутный комплекс связок от простых и доступных движений к сложным и разнообразным.

Цель: Размять мышцы, повысить пульс, улучшить самочувствие, снять эмоциональное напряжение и подготовиться к выполнению основных упражнений, исключая травмы и растяжки.  

При работе на степе работают следующие мышцы:

Мышцы передней поверхности бедра (четырёхглавая).

Икроножные мышцы.

Мышцы рук.

Совет: Занятия на степ - платформе выполняются в кроссовках, во избежание травм голеностопных суставов.

 

II часть.   Силовая тренировка.

 

Специально - разработанный комплекс упражнений, направленный на сжигание жира и  укрепление мышечной массы (внимание: не перепутайте с увеличением мышц).

Области воздействия: на все мышечные группы и места наибольшего скопления жира у  женщин.

Работают следующие мышцы:

Бёдра: внутренняя, передняя, боковая и задняя поверхности.

Ягодицы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Живот: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Талия: косые мышцы живота.

Спина: мышцы нижнего и верхнего отделов спины.

Мышцы груди.

Руки: двуглавая и трёхглавая мышцы.

Плечи: дельтовидная мышца.

Упражнения выполняются в партере (на ковриках). Часто используют на занятиях и степ -

платформу, и большой мяч (фитбол), гантели и бодибары.

Продолжительность  силовой тренировки - 50  минут.

 

Упражнения включают в себя разнообразные стили и методики занятий, сочетающие аэробные нагрузки (высокоинтенсивное выполнение движений или кардио нагрузок) со статическими нагрузками  (упражнения на удержание).

Стили и методики:

- шейпинг
- пилатес

- кикбоксинг

- калланетик

Небольшая растяжка после каждой проработки определённой области.

 

III часть.   Заминка или заключительный стретч.

 

Растягивание основных групп мышц. Удержание каждой растяжки 30 секунд.

В растяжку также входят элементы хореографии и координации движений.

Цель: восстановить дыхание, удлинить мышцы, повысить гибкость в суставах и снять накопившуюся  усталость.  

Продолжительность  - 10 мин.

Посветив 2 или 3 часа в неделю своему здоровью, Вы поднимете тонус мышц, улучшите работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, правильно и красиво скорректируете фигуру. Последовательность и простота элементов дадут Вам шанс выполнять сложно -координационные движения и упражнения без особых проблем.

Тренировки идеально  подходят практически для всех женщин независимо от их уровня физической подготовки и особенностей фигуры. Возраст от 15 до 65 лет.

Если Вы никогда не занимались спортом,оздоровительной зарядкой, шейпингом и аэробикой, или перерыв в тренировочном процессе составлял более 2-х месяцев, сообщите об этом своему инструктору. Он даст  необходимые рекомендации.

Для продвинутых: тренируйтесь с утяжелителями для рук и ног, но перед занятием сообщите об этом инструктору.

На разминке со степ - платформой можно использовать  второй и третий уровень ступеньки.

Если есть какие - либо хронические заболевания, поставьте в известность своего  инструктора.

 

Информация про занятия Кенго джампс здесь.

 

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача – терапевта!

 

Экипировка.

 

Измени форму - изменится содержание!

В фитнесе эта формула работает на 200%.

В  спортивных маечках сама собой выпрямляется спина.

Под брюками с лампасами  подтягиваются «проблемные» зоны.

Ноги, обутые в стильные, правильно подобранные  кроссовки идут по верному пути - прямиком в фитнес зал.

В магазине продавцы - консультанты помогут Вам при выборе кроссовок   для  аэробики и степа.

Внимание! Персональную обувь для  кенго джампс надо приобрести отдельно.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ "В"

(Общая продолжительность  - 1,5 часа)

 

Общая методика

 

 I часть.    Разминка.

 

Разминка включает в себя 30-минутный комплекс не сложных упражнений, разогревающий все основные мышечные группы, в сочетании с базовыми аэробными шагами и их разновидностями.

Движения простые и доступные. Их может повторить любой.

Цель: Разогреть организм, размять мышцы, связки и суставы, повысить частоту пульса, снять эмоциональное напряжение и подготовиться к выполнению основных упражнений, исключая травмы и растяжки.

 

II часть.   Основная тренировка.

 

Специально разработанный комплекс упражнений, включающий в себя разнообразные стили и методики занятий: шейпинг,  пилатес,  калланетик.

Упражнения выполняются на ковриках.

В занятиях используют гантели, бодибары, степ-платформу и большие мячи (фитбол).

Работают следующие мышцы:

Бёдра: внутренняя, передняя, боковая и задняя поверхности.

Ягодицы: большая, средняя и малая ягодичные мышцы.

Живот: мышцы верхнего и нижнего пресса.

Талия: косые мышцы живота.

Спина: мышцы нижнего и верхнего отделов спины.

Мышцы груди.

Руки: двуглавая и трёхглавая мышцы.

Плечи: дельтовидная мышца.

Растяжка после каждой проработки определенной области.

  

III часть.   Заминка или заключительный стретч.

 

Растягивание основных групп мышц. Удержание каждой растяжки 30 секунд. В растяжку

также входят элементы хореографии и координации движений.

Цель: восстановить дыхание, удлинить мышцы, повысить гибкость в суставах и снять  накопившуюся  усталость.  

Продолжительность  - 10 мин.

Все тренировки проходят в сочетании с прекрасно подобранным музыкальнымсопровождением.

Посветив 2 или 3 часа в неделю своему здоровью, Вы поднимете тонус мышц, улучшитеработу сердечно - сосудистой и дыхательной систем, правильно и красиво скорректируетефигуру. Последовательность и простота элементов дадут Вам шанс выполнять сложно -координационные движения и упражнения без особых проблем.

Тренировки идеальноподходят практически для всех женщин независимо от их уровня физической подготовкии особенностей фигуры. Возраст от 15 до 65 лет.

Если Вы никогда не занимались спортом,оздоровительной зарядкой, шейпингом и аэробикой, или перерыв в тренировочном процессе составлял более 2-х месяцев, сообщите об этом своему инструктору. Он даст необходимые рекомендации.

Для продвинутых: тренируйтесь с утяжелителями для рук и ног, но перед занятием сообщите об этом инструктору.

На разминке со степ - платформой можно использоватьвторой и третий уровни ступеньки.

Если есть какие - либо хронические заболевания, поставьте в известность своегоинструктора.

 

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь у своего врача – терапевта!

Скопируйте:

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС - ТРЕНИНГ по АВТОРСКОЙ МЕТОДИКЕ в Бибирево рядом с метро.

Степ, пилатес, аэробика, шейпинг,   стретчинг, калланетик, степ, фитбол, кенго джампс. 

Опытный, дипломированный  фитнес - тренер.

 

РАСПИСАНИЕ занятий в СК "Кировский" с января 2020 года 

  СТЕП +  ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ, СТЕП-ХОРЕОГРАФИЯ, ПИЛАТЕС, КАЛЛАНЕТИКА, ФИТБОЛ, СТРЕЧИНГ, АЭРОБИКА С БОДИБАРАМИ,  АЭРОБИКА с МИНИ-БЕНДАМИ      

понедельник с 19:30 до 21:00

         вторник с 19:30 до 21:00

                среда  с 19:30 до 21:00

четверг с 19:30 до 21:00

КЕНГО ДЖАМПС (KANGOO POWER)   суббота   с 11:00 до 12:00

  

 

ЦЕНТР ФИТНЕСА в ГСК "Кировский".  

МОСКВА, Бибирево. в 100 м. от метро "Бибирево".

 

Ваш тренер  Ольга Александровна    

МТС  +7-915-2925848 Whatsapp,   

МЕГАФОН  +7 926 7123545

7123545@mail.ru (написать: ВОПРОС ПРО ФИТНЕС)

Контакт

Совет тренера:

БЛОГ академика Кузнецова Г.Б. 

Вы из уст ученного узнайте что такое макробиотика, как при помощи питания наладить обмен веществ, похудеть, что съесть на ночь для хорошего сна, как сохранить суставы, про умное долголетие и многое другое. Порой лекарства совсем не нужны...

Гималайская каша - не в жир, а в энергию.
Гималайская каша - не в жир, а в энергию.

НОВИНКА!

СПОРТИВНАЯ  макробиотическая каша  используется для восстановления суставных тканей, улучшения работы  сердечно-сосудистой системы и усиления иммунитета  при занятиях профессиональным и любительским спортом и реабилитация после травм.

ИННОВАЦИЯ!!!

Ферментативный гидролизат коллагена 

“КОЛЛАМИН®-80”  -  «КОЛЛАГЕН С».

коллаген пищевой для спортсменов.
КОЛЛАГЕН C –специализированный пищевой продукт, рекомендуется для обогащения пищевого рациона спортсменов в период интенсивных тренировок.

Дигидрокверцетин - мощный антиоксидант и флавоноид из сибирской диственицы:

РЕАБИЛАР- отличное природное средство повышения выносливости и адаптации к спортивным нагрузкам. Состоит из высокочистого дигидрокверцетина без добавок.

флавит, дигидрокверцетин, таксифолин, для спортсменов, фитнеса
Дигидрокверцетин (таксифолин) ФЛАВИТ нативный мономолекулярный фитопрепарат для сердца и сосудов спортсмена.
Яндекс.Метрика